人们常说“春眠不觉晓”，为何偏偏还有人失眠呢？从中医看来，春季失眠证型特点多表现为血虚肝亢、阴虚火旺，临床上往往伴随着烦躁、易怒、口干口苦等“上火”症状，其根源在于“天时”与“人体”互动失衡、肝气失和、肝火扰心及风邪侵扰，且夜间肝胆经当令时段更易出现入睡难、早醒等问题；现代医学则认为，春季光照变化影响褪黑素分泌、气温气压波动引发神经亢奋，以及精神疾病高发等因素，共同导致了春季失眠多发。

广东省名中医、南方医科大学中西医结合医院治未病中心学术带头人、临床研究中心主任导师彭康主任医师建议，调理春季失眠，核心思路在于让“肝”恢复舒展，让“火”降下来，让“风”停下来，使人体的小节律跟上大自然的步伐，力求“天人合一”。可以从以下几个方面来应对：

一、生活起居

1.增加白天的光照和运动。早晨晒30-60分钟太阳，帮助调节褪黑素。下午进行慢跑、快走等有氧运动，但睡前三四小时避免剧烈运动。

2.保持规律作息。尽量固定起床和睡觉时间，即使前一晚没睡好，第二天也别过度补觉。

3. 静心、“放得下”。这是防止失眠，获得好睡眠的最好良方。保持良好的心态，增强机体的“内抑制”功能，调整好觉醒和睡眠的节律。下午4点后避免咖啡、浓茶，晚餐也别吃太饱。

4.睡眠姿势：春季睡眠的方位，以东西向为好，唐代著名医家孙思邈曰：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，睡眠的方位在春夏季，头向东，脚朝西为宜。

二、药食调理

春季失眠多与“肝火旺”或“肝血虚”有关。

1.清肝火：如果伴有口苦、心烦，吃点芹菜、菠菜等绿色蔬菜。

2.养心脾：如果入睡困难、多梦易醒，晚餐可加些小米、百合、莲子煮粥。

菊花莲心茶：

材料：菊花3克，莲子心2克，合欢花3克。

做法：煮水代茶饮。

点评：适用于“肝火旺”，伴有口苦、心烦者。

百合龙眼茶：

材料：百合3克，龙眼肉3克，红枣3枚。

做法：煮水代茶饮。

点评：适用于“肝血虚”，常见面色无华，爪甲发白或伴有心慌心悸者。

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